Dans cette période de début d’année, il est très courant de miser sur des grands changements de vie mais comment se motiver pour réussir à changer ?
Si vous êtes comme la grande majorité des personnes, en ce début d’année vous avez fait un bilan de l’état actuel de votre vie et avez élaboré une ou plusieurs listes de résolutions et d’objectifs à compléter. Mais deux semaines passées sur le début de l’année et la motivation commence à diminuer.
En effet, pour réussir toute transformation souhaitée, vous avez besoin d’une nouvelle façon de penser et de regarder vos objectifs.
5 facteurs à prendre en compte pour se motiver et réussir à changer :
1 – Changer c’est un processus qui demande une énergie extra
Changer est un processus. Avec des hauts et des bas, le changement est plus qu’un déclic. En réalité, et malgré que nous souhaitons profondément changer, il est important de reconnaître qu’une autre partie de nous peut avoir peur de ce changement. Nous sommes des créatures d’habitudes et un changement, avec sa part d’inconnu, peut être insécurisant.
"Nous sommes des créatures d’habitudes et un changement, avec sa part d’inconnu, peut être insécurisant. "
Encore plus si nous avons tenté un changement par le passée et avons échoué. On essaye alors de se motiver pour réussir à changer mais intérieurement nous avons « une petite voix » qui insiste à nous rappeler des insuccès précédents.
Le secret pour la motivation au changement c’est justement accepter ces deux forces complémentaires comme naturelles. Quand on comprend mieux les filtres avec lesquels on prend des décisions on peut alors négocier avec toutes ces parties qui nous composent, respecter leurs besoins et utiliser les résistances comme catalyseurs de changement et pas comme des arguments pour la procrastination et l’inertie.
Faire différent implique mettre de côté les automatismes. Réussir à changer demande une attention consciente, une intentionnalité. Cela nous demande de puiser dans nos réserves d’énergie et c’est un processus (du moins au début) plus coûteux.
2- Savoir dans sa tête n’est pas la même chose que comprendre avec le cœur
Une compréhension cognitive et rationnelle n’est pas la même chose qu’une compréhension profonde et globale.
Savoir comment les choses fonctionnent d’un point de vue conceptuel ne va pas nécessairement provoquer un changement de comportement réussi. Au contraire, cela crée souvent des conflits internes avec vos croyances personnelles, une instabilité émotionnelle et une pression pour l’action.
Plus important que connaître, il faut mettre en perspective notre réalité, intérieure et extérieure, d’une façon juste, créative et flexible.
C’est quand l’information se transforme en compréhension qu’existe la mobilisation pour l’action. Plus que faire du forcing pour le changement, on peut alors s’observer en train de faire différemment, le tout en respectant le meilleur rythme qui est possible pour nous.
3- Plus que de récolter information, vous avez besoin d’engagement
Pour un changement réussi, il faut plus que récolter information sur comment atteindre votre objectif. Il faut un vrai engagement vis-à-vis de vous-même : s’engager sur le fait que, à tout moment, vous allez faire de votre mieux pour vivre la vie que vous estimez mériter !
Nous avons appris que notre expérience est le résultat de la réalité extérieure alors qu’elle est surtout le reflet de notre réalité intérieure. L’histoire que nous nous racontons a un énorme impact sur notre vie.
Si, face au premier obstacle, vous vous dites que vous n’avez pas ce qu’il faut pour réussir, alors c’est dans ce sens que vous allez avancer. Néanmoins, si malgré les obstacles et l’inconfort, vous regardez les résistances avec détermination et curiosité, alors le changement se produira.
L’information la plus importante que vous avez besoin est celle relative à votre expérience actuelle. Mieux vous allez comprendre ce que vous ressentez, moins effrayantes seront vos émotions et plus grand sera votre pouvoir de décision.
4- Pensez au changement comme un escalier en colimaçon
Un changement n’est pas une trajectoire linéaire de courte distance. Changer implique un mouvement continu et consistant, comme la montée d’un escalier en colimaçon.
Dans cet escalier, chaque étage a besoin d’être parcouru pour accéder au suivant. De même, à chaque nouvel étage vous allez pouvoir regarder vers le bas et vers le haut pour admirer une vue qui, malgré qu’elle garde d’importantes ressemblances avec la précédente, est essentiellement différente.
Parfois, dans des processus de changement, nous pouvons ressentir que nous sommes en train de faire face aux mêmes défis ou de commettre les mêmes erreurs ; cependant, quand on regarde plus attentivement, nous pouvons trouver des petites différences qui nous rappellent le chemin déjà parcouru.
"Parfois, dans des processus de changement, nous pouvons ressentir que nous sommes en train de faire face aux mêmes défis ou de commettre les mêmes erreurs ; cependant, quand on regarde plus attentivement, nous pouvons trouver des petites différences qui nous rappellent le chemin déjà parcouru. "
Il est important de comprendre chaque étape de changement, identifier dans quelle phase vous vous trouvez et progresser vers les stages suivants jusqu’à ce que ce changement ait été complétement assimilé dans votre vie.
5- La construction du bien-être demande résilience et autocontrôle
Nous sommes des êtres homéostatiques (qui cherchent un équilibre, une sécurité). Cela veut dire que nous aurons toujours présentes des parties complémentaires. Nous pouvons alors regarder tout le bonheur et le bien-être liés à l’accomplissement de notre objectif mais cela ne nous empêchera pas de devoir se battre face aux obstacles qui nous empêchent d’y arriver.
« Si je veux tellement perdre du poids et je me sens tellement mal dans ma peau, pourquoi je n’arrive pas à résister à manger des pâtisseries ? »
« Si ce changement de boulot est la meilleure chose que je puisse faire pour moi, pourquoi il y a tellement d’obstacles qui apparaissent dans cette transition ? »
En résumé
Indépendamment de la force de notre compromis, de la puissance de notre décision, de notre motivation, nous allons toujours être confrontés aux tentations et difficultés. Elles font partie d’un processus de changement réussi.
Et surtout rappelez-vous, en tant qu’être social, vous n’avez pas besoin de traverser toutes les difficultés de ce processus seul(e). Cherchez du soutien autour de vous, parlez à quelqu’un qui vous fasse sentir accompagné(e) et qui vous aide à vous maintenir focalisé sur ce qui est réellement important pour vous. Demandez de l’aide d’un professionnel. Vous méritez de réussir !
Andreia Santos
Psychologue Clinicienne / Psychothérapeute
